Gezonde Ontmoeting (thuis trainen 1)

Start je dag goed met deze vier oefeningen. Doe elke oefening 60 seconden lang, neem dan 20 seconden pauze en ga door met de volgende oefening. Doe dit setje van vier oefeningen drie rondes achter elkaar en na een kwartier sta je supersterk in de dag!

Lunges met uitdraaien

Ga rechtop staan, met een elastiek of handdoek op schouderhoogte en schouderbreedte.
Trek het elastiek/de handdoek naar buiten.
Zet een grote stap naar voren.
Zak door je knie tot je bijna de grond raakt.
Draai uit over je uitgestapte been en keer terug naar het midden.
Kom terug omhoog en herhaal met je andere been.

Bent over row

Sta met beide voeten op het elastiek, of houd twee zware gewichten of tassen in je handen.
Tenen en knieën wijzen licht naar buiten.
Hakken stevig op de grond, blik en borst vooruit.
Zak door je knieën en buig vanuit je heup voorover.
Handen met elastiek in een rechte lijn omhoog bewegen, ellebogen recht naar achteren.
Laat je handen weer recht omlaag zakken.

Hand over knie

Knieën opgetrokken, armen gestrekt op je bovenbenen.
Schuif je handen over je knieën, alleen de schouderbladen komen van de grond.
Laat je rustig naar de grond zakken.

Herhaal.

Glute bridge

Knieën opgetrokken, armen naast je lichaam.
Duw je bekken omhoog.
Houd even vast.
Kom rustig terug tot net boven de grond.

Herhaal.