Gezond leven

Beweegrichtlijnen volwassenen en ouderen

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter
• Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen
• Doe minstens 3 keer per week ongeveer 20 minuten lang een intensieve activiteit waarbij je hartslag omhoog gaat (praten wordt moeilijk)
• Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
• Voorkom veel stilzitten
  

Richtlijnen goede voeding

• Eet volgens een meer plantaardig en minder dierlijk voedingspatroon
  conform de onderstaande richtlijnen
• Eet dagelijks ten minste 250 gram groente en ten minste 200 gram fruit
• Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin brood, volkorenbrood of andere
  volkorenproducten
• Wissel af tussen zuivel en verrijkte zuivelalternatieven.
• Eet niet meer dan 300 gram vlees per week,
  waarvan niet meer dan 100 gram rood vlees.
• Zo min mogelijk bewerkt (rood en wit) vlees.
• Neem 250 gram peulvruchten per week.
• Beperk kaas tot ca. 20 gram per dag.
• Eet ten minste 15–30 gram ongezouten noten per dag
• Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk of yoghurt
• Eet een keer per week 100 gram vis, bij voorkeur vette vis (zoals makreel, zalm, sardines of haring)
• Drink dagelijks drie koppen thee
• Vervang geraffineerde graanproducten door volkorenproducten
• Vervang boter, harde margarine en bak- en braadvetten door zachte
  margarine, vloeibaar bak- en braadvet en plantaardige oliën
• Vervang ongefilterde door gefilterde koffie
• Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken
• Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag
• Beperk de inname van keukenzout tot maximaal 6 gram per dag
• Het gebruik van voedingsstofsupplementen is niet nodig, behalve voor
  mensen die tot een specifieke groep behoren waarvoor een
  suppletieadvies geldt.

Richtlijnen goede voeding 2025, Gezondheidsraad.